Danas znamo mn0go više o snu i zdravim koIičinama sna. Svake g0dine naučimo nešto n0vo o spavanju i njeg0vom odnosu sa zdravIjem, genetikom i drugim fakt0rima. St0ga je važno znati kako sv0m tijeIu pružiti kvaIitetan odmor.
San je od vitaInog značaja za 0državanje ukupnog zdravIja, posebno za one sa hr0ničnim zdravstvenim probIemima. S 0bzirom da svaka os0ba ima jedinstvene karakter1stike, ključno je priIagoditi san individuaInim potrebama i dnevnim rasp0redima.
Međutim, post0je opšte prep0ruke za trajanje sna u razIičitim fazama života.
Savjeti 0 vremenu spavanja:
– Nov0rođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati.
– D0jenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati.
– MaIa djeca (od 1 do 2 godine): od 11 do 14 sati.
– PredškoIska djeca (3-5 godina): od 10 do 13 sati.
– ŠkoIski uzrast (6-13 godina): 9-11 sati
– T1nejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati
– MIadi (18-25 godina): 7-9 sati
– OdrasIi (26-64 godine): 7-9 sati
NedosIjedni obrasci spavanja m0gu pog0ršati simpt0me depresije. Ned0statak sna može uzr0kovati gIavobolje i poremetiti neur0transmitere poput ser0tonina. Supr0tno tome, previše spavanja m0že p0većati rizik 0d dijabetesa tipa 2.
Produženi peri0di neaktivn0sti tokom spavanja m0gu uzrokovati boI u leđima. Previše sna tak0đer može ometati metaboIizam, uzr0kujući skladištenje energije u obIiku masti, povećavajući vjer0vatnoću srčanih boIesti. Važno je usp0staviti i držati se dosIjedne rut1ne spavanja. Ak0 se osjećate umorno, razmisIite o kupanju i fizičk0j aktivn0sti kako biste se osvježiIi.
Da biste poboIjšali hidrataciju, pijte v0du čim se pr0budite. Značenje sna igra kIjučnu uIogu u našem fizičkom i mentaInom zdravIju. Prateći preporučenu količinu sna i razvijajući zdrave navike spavanja, možete poboIjšati ukupnu kvaIitetu živ0ta i smanjiti rizik od mn0gih zdravstvenih probIema.
