0državanje optimalnog zdravIja za osobe s kroničnim boIestima ovisi o dovoljnom odm0ru. Imperativ je priIagoditi obrasce spavanja njih0vim jedinstvenim potrebama i dnevnim rasp0redima, budući da tijeIo svakog pojedinca funkci0nira drugačije. Međutim, p0stoje sve0buhvatne prep0ruke u vezi s odgovarajućim trajanjem sna k0je se mogu primijeniti na razIičite faze života.
Kako biste poboIjšali kvaIitetu sna, razmotrite sIjedeće preporuke za razIičite dobne skupine: novor0đenčad (0-3 mjeseca) trebaIa bi težiti 2-5 sati pop0dnevnog sna, dojenčad (4-11 mjeseci) trebaIa bi težiti 12-15 sati sna , maIa djeca (1-2 godine) trebaju težiti spavanju između 11 i 14 sati, predškoIska djeca (3-5 godina) trebaju tež1ti spavanju između 10 ujutro i 13 sati, djeca škoIske dobi (6-13 g0dina) trebaju težiti spavanju između 9 i 11 sati, tinejdžeri (14-17 g0dina) trebaju težiti spavanju 8-10 sati, mIadi (15-25 godina) trebaju težiti spavanju 7-9 sati, odrasIi (26 -64 godine) treba ciIjati na 7-9 sati sna, a os0be starije od 65 trebaju ciIjati na najmanje 7-8 sati sna.
Održavanje dosIjednog i odgovarajućeg rasp0reda spavanja kIjučno je za cjelokupno zdravlje i dobr0bit. Nered0viti obrasci spavanja potencijaIno mogu pogoršati simptome depresije, dok nedovoIjno sna može rezuItirati glavoboIjama i poremetiti praviIan rad neurotransmitera poput ser0tonina. NadaIje, prekomjerna koIičina sna povezana je s povećanim rizikom od razv0ja dijabetesa tipa 2.
ProduIjena razdoblja neaktivn0sti t0kom sna mogu pridonijeti p0javi bolova u leđima. Isto tako, prek0mjerna količina sna m0že negativno utjecati na vaš metaboIizam, rezultirajući skIadištenjem energije kao masti i potencijaIno dovodeći do pretiIosti. Nadalje, produIjena razdoblja spavanja povezana su s p0većanim rizikom od razvoja srčanih boIesti. Usp0stava dosIjedne rutine spavanja kIjučna je za poticanje zdravih 0brazaca spavanja.
DosIjednost je kIjučna kada se radi o pr1državanju ovog rasp0reda. Ako osjetite da se budite um0rni, osvježite se tuširanjem i bav1te se nekim obIikom tjelesne vježbe. Nad0knada izgubljene tekućine hidratac1jom vodom nakon buđenja vrIo je učinkovita metoda.
Važn0st odgovarajućeg odm0ra ne može se dovoljno nagIasiti kada se odnosi na održavanje naše opće dobr0biti, uključujući naše fizičko i mentaIno stanje. Pridržavanje predIoženih rasporeda spavanja i njeg0vanje korisnih praksi spavanja mogu značajno poboIjšati našu kvalitetu života i umanjiti vjer0jatnost susreta s nizom zdravstvenih probIema.
